Diyet yapmadan spor yaparak kilo verilir mi

• amac sadece zayiflamaksa rejim yaparsin sonra spor yaparsin sonra zayiflarsin sonra birakirsin sonra gene kilo alirsin sonra offfffff offf ki ne offfff sonrada vazgecersin. asil mesele sporu zevk icin hayatinin bir parcasi haline getir saglik, sevgi, ask gibi sebeplerle yap alkol, sigara, seks gibi damarlarina girsin. beslenme aliskanligida zaten kendiliginden geliyo.

  İçindekiler Show

  • Diyet yapmadan sporla zayıflamak mümkün mü?
  • Günde 1 saat spor yaparak kaç kilo verilir?
  • Spor yaparken diyet şart mı?
  • Spor yapınca hemen kilo verilir mi?

• hayatında sporla alakası olmayan dingillerin olmaz dediği durum.
  yahu hayatında hiç spinning nedir duymadın mı arkadaşım?
  ya da zayıflamak için boks antremanı yapan insanları?
  hepsini geçtim çık sahile koş gene kilo verirsin ya.
  haftada 5 kez spinning yapıp, üstüne her gün pizza, hamburgerle beslenerek 1 ayda 5 kilo vermiş insanım.
  bilmediğiniz konularda ahkam kesip, götünüzden sallamayın lütfen.

• 1 saat boyunca kardiyo yapıp, o kardiyodan sadece 300 kalorilik verim alındığını düşünenlerin anlayamayacağı olay.
  (bkz: afterburn effect)

• şimdiye kadar hiç zayıflamaya çalışmamış biri olarak, sırf sağlıklı olayım diye spor yaptığımda (rejim mejim yapmadan, normal yeme düzeninde bol aburcuburlu) kilo vermem sonucu, mümkünatına inandığım zayıflama yöntemidir. ya sporu* yanlış yaptık ya da vücutta problem var.

  ha bence en temel kilo verme yöntemi depresyondur. o ayrı.

• günde 10-15 km bisiklete binilince çok normal bir olaydır. öyle ki nutella kavanozunun dibi tek seferde görülebilir.

  lakin sporu bırakırsanız tüm kazanımlarınızı kaybedersiniz.

• boşuna kasmayın kendinizi yapamazsınız, şimdi gelelim sebeplere:

  1- normalde spor yapmayan bir insanın kilo verdirecek ölçüde spor yapabilmesi mümkün değildir. yapılan birçok çalışmaya göre yalnızca egzersiz ile kilo vermek düzenli spora başladıktan sonra 2. aydan itibaren mümkün oluyor.

  2- spor insanı acıktırıyor. spor yapanlar genelde o kadar uğraşıp yaktıklari kalörileri hemen sonrasında geri alıyorlar.

  3- spor yaptıktan sonra çoğu kişi kendini ödüllendirmek için yememesi gereken şeyler yiyor.

  sporla kilo vermek için gereken özveriyi gösterecek insan zaten diyet de yapar. kilo vermenin formülü basittir uzaklarda aramayın, aldığın kalöriden fazlasını harcayacaksın. bu denkleme diyeti koymazsanız dengeyi yakalamanız çok çok zor.

  şu yazıda da bu konuda geniş bilgi var, ilgililere:
  http://saglikveinsan.net/…li-ve-kalici-kilo-vermek/

• efendim benim kilo boy oranım ideal idi lakin biraz daha fit görünmek adına bir sene önce spora başladım. çok düzenli gitmedim. çok sigara içtiğimden çok fazla da spor yapamadım gittiğimde. yediğimden içtiğimden de pek kısmadım. bu tempoyla bir kaç gün önce ölçüm yaptım. bir senede 2.4 kilo yağ erititip 2.8 kg kas kütlesi arttırmışım. kilom neredeyse sabit kalmış. rakamlar küçük gibi görünüyor ama geçen seneki görüntüme göre bayağı bir fark var. omuzlarım genişlemiş. ceketlerde hissediliyor. demek ki bünyeden bünyeye değişiyor sonucu. bir gereksiz entrynin daha sonuna geldik. verdiğimiz rahatsızlık adına özür dileriz cnm. .s.s

• teorik olarak uzun donemde mumkundur ama pratikte pek gecerli degildir. haftada 5 gunden yılda yaklasık yılda 250 gun gunde 40 dakika aerobik egzersiz yaparsanız soyle bir tablo ortaya cıkıyor:

  250gun x 200kalori: 50000 kalori

  kurek gibi bir egzersiz yaparsanız bu rakamı 2 katına kadar cıkarabilirsiniz.

  50-100000 kalori 6.5-13 kilo yapar yılda ki bu asagı yukarı herkes icin onemli bir rakamdır.

  ek olarak egzersiz sonrası enerji kaybı da soz konusudur. su anda bu enerji kaybının miktarı uzerinde tam olarak bir mutabakat yok. ancak su an tahmin edilen oranlara gore ek 1-3 kilo da oradan kaybedersiniz ki 8-15 arası bir kilo eder toplamda.

  kas kutlenizi arttıracak anaerobik egzersizler de eklerseniz programınıza, bir sure sonra aynı kiloda olsanız da aynı miktardaki kas kutlesi aynı miktarda yag kutlesinden daha fazla gunluk enerji harcayacagı icin uzun donemde bir miktar da oradan kazanırsınız.

  tabi bunların hepsi gunluk yeme miktarınızın sadece kilonuzu koruyacak kadar olması durumunda gecerlidir.

  rejim yapmadıgınız durumda pratikte ise soyle oluyor:

  (bkz: aspava)
  (bkz: kunefe)
  (bkz: cips)
  (bkz: bira)
  (bkz: gozleme)
  (bkz: baklava)
  (bkz: borek)

  (bkz: aman sabahlar olmasın)

• doğru bir mantık değildir. bir kere sporu kilo verdirecek bir araç olarak görmek en başta hata zaten. spor yapıyorsanız onu bir yaşam biçimi olarak benimsemeniz gerekir. yani spor yapıyosunuz kilo verme amaç değil bir araç olmalıdır. 2. si ise spor yapan insan ne kadar kilo verdiğine değil ne kadar yağ kaybedip ne kadar kas kazandığına önem vermelidir çünkü kasın kütlesi yağdan daha fazladır. (1 litre kas 1.06 kiloyken, 1 litre yağ 0.9 kilodur) şimdi böyle bir durumda siz sporla yağ kaybedip kas kazanırsanız kilonuz aynı kalsa hatta artsa bile, kas yağdan daha az yer kapladığı için çok daha sıkı ve fit görünürsünüz. etraftaki insanlardan sık sık "aaaaa sen ne kadar zayıflamışsın" cümlesini duymaya başlarsınız. oysa ki tartıya bakacak olursak kilo kaybınız yoktur.

  tabi bu saydıklarım düzenli ve efektif spor yapanlar için geçerli.mesela bakıyorum spor salonunda, abla biniyo cross aletine, 5 dakika çeviriyo, zaten o 5 dakikanın 3 dakikasında da telefonla konuşuyo sonra bunu spor yapmış olarak kabul ediyo. eve gidiyo -spor yaptı ya- börek, çörek allah ne verdiyse yiyo, ondan sonra kilo veremedim oluyo.

  ha spor yapıyosanız öle çok sıkı bir diyet yapmanıza gerek var mı?? bence yok, sadece tatlıyı ve karbonhidratı abartmayın. daha çok protein ağırlıklı beslenin, beyaz ekmek yemeyin. tabi karbonhidratı tamamen kesmek de zararlı çünkü spor yaparken vücudumuzun enerji üretmek için kullandığı en önemli şeylerden birisi glikojen. (özellikle de ağır egzersiz yapıyosanız) eksilen glikojeni de ancak karbonhidrat alarak geri kazanabilirsiniz. tabi burda karbonhidrattan kasıt asla 1 kavanoz nutella değil!! meyve olur meyve suyu olur vs vs.

  özetleyecek olursam fit bir görünüme sahip olmak istiyorsanız tavsiyem, ağırlıklı protein olmak üzere protein- karbonhidrat karışımı bir beslenme sistemi oluşturup onun yanında düzenli olarak da spor yapmanızdır. emin olun bir çok faydasını göreceksiniz!!!

• çok rahat yapılabilecek eylemdir, sporun büyük kısmını hafif tempo koşu, airwalk, bisiklet vs.. oluşturuyorsa rejim vs. yapmanıza gerek olmaz. düzenli spor yapıyorum ve hiç ya bunu yemiyim ben dediğim olmadı, bicepslerim genişlerken kilom sabit kalıyorsa demek ki yeterince protein alabilsem demek ki neler olcak. düzenli sporunuzu yapın şekeri kesin yeter bence. ama laf olsun diye spor yapılmayacak o hamlaşmış vucudunuz zorlanacak, kıçınızdan ter akacak tabir caizse. böyle yapacaksanız sporu o zaman rejim de diyet de neymiş. yağlar yanar gider o sporla.

ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri
takip etmek için giriş yapmalısın.