Kas yapmak istiyorsanız dengeli beslenmeli vücudunuzun ihtiyacı olan gıdaları tüketmeli ve aynı zamanda düzenli egzersiz yapmalısınız. Show Vücut geliştirmek isteyen kişilerin yaptıkları egzersizlerin vücut gelişimlerinde büyük rolü olur. Ancak beslenme düzenlerinde dikkat etmezlerse amaçlarına tam olarak ulaşmalarının imkanı olmaz. Beslenme de en az yapılan egzersizler kadar önemlidir. Eğer kişi tek yönlü beslenirse ya da vücudunun gereksinimlerini karşılayamazsa kasları yeterince gelişemez, vücudunun amino asit dengesi bozulur, yorgunluk hissi artar, antrenman sonrası iyileşme süreci uzar ve genel sağlık durumu bozulur. Vücut geliştirme sürecine girdiyseniz ve dayanıklılık egzersizlerine başladıysanız yağsız kas kitlenizi arttırmak için ihtiyaçlarınıza en uygun beslenme programını uygulamalısınız. Dayanıklılık egzersizleri için her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Doğru miktarda doğru gıdalarla beslenirseniz vücudunuzun ihtiyacı olanı sağlayabilirsiniz. Çok yemek kesinlikle işinizi kolaylaştırmaz üstelik dengeyi tutturamazsanız amaçlarınızdan her geçen gün uzaklaşabilirsiniz. Vücut geliştirme hedefiyle beslenme programı uygulayacaksanız 3-4 saatte bir ölçülü miktarda beslenmelisiniz, böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu yakıtı zamanında verebilir ve metabolizmanızın sürekli çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bu beslenme düzenini benimsediğinizde protein sentezini arttırabilir, kaslarınızı besleyebilir ve aynı zamanda yağ da yakabilirsiniz. Beslenme düzeninizde mutlaka protein bulunmalıdır. Ama aynı zamanda eser miktarda sağlıklı yağları ve yavaş sindirilen karbonhidratları da unutmamalısınız.
Kas yapmak istiyorsanız dengeli beslenmeli vücudunuzun ihtiyacı olan gıdaları tüketmeli ve aynı zamanda düzenli egzersiz yapmalısınız. Kahvaltıyı ihmal etmemeli; şekerden uzak durmalısınız. Örnek Diyet ProgramıKahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu nedenle hem protein hem yağ hem de karbonhidrat içeren besinler bu öğüne dahil edilmelidir. Ara ÖğünSabah kahvaltısından 2-3 saat sonra doğal şeker ve lif kaynağı olan 1 adet meyve tüketilmelidir. Öğle YemeğiAra öğünden 2-3 saat sonra öğle yemeği yenmelidir.
Ara ÖğünÖğle yemeğinden sonra metabolizmanın çalışmaya devam etmesi ve kasların beslenmesi için sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir. Fındık, ceviz ve çiğ badem uzmanların en çok önerdiği besinler arasında yer alır. Akşam YemeğiAkşam yemeği olarak tüketilmesi gereken gıdalar yine öğle yemeğindeki gibidir. Izgara et, salata ve 1 tabak bulgur pilavı ya da makarna vücudun gerek duyduğu enerjiyi verecektir. Bu beslenme programımız sadece fikir verme amacıyla yazılmıştır. Önemli olan herkesin kendine özel beslenme programı oluşturmasıdır. Kişilerin ihtiyaçları ve çalışma programı doğrultusunda uzmanlar tarafından beslenme programı hazırlanırsa kişiler amaçlarına hızlı bir şekilde ulaşabilirler. Sakarya Spor Salonları bünyesindeki uzmanlar hem beslenme hem de egzersiz programı konusunda sizlere yardımcı olarak değişimlerinize katkı sağlarlar. Erkekler kas yapmak için ne yemeli?Konu kas yapımı olunca, sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir.. Yumurta. Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. ... . Balık yağı Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. ... . Tavuk. ... . Yulaf. ... . Ananas. ... . Ispanak. ... . Tatlı patates. ... . Somon.. Vücut geliştirmede yemek ne zaman yenmeli?Egzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek yemelisiniz.Fakat aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih edin.
Fitness yapan biri ne yememeli?Sporcuların Yememesi Gereken Besinler. Fast Food Ürünler.. Hamur işi ve Tatlılar.. Gazlı İçecekler, Hazır Meyve Suları ve Şekersiz Ürünler.. Fazla Miktarda Yağ ve Tuz İçeren Besinler.. Spor yapan biri kaç öğün yemeli?Sporcuların da üç ana, üç ara öğün tüketerek artan enerji ve besin öğelerini karşılaması önerilir. Genel bir ilke olarak antrenman ve müsabakadan 3-4 saat önce ana öğün tüketilmesi sindirim için gerekli süreyi sağlaması açısından önemlidir.
|