Kilo vermek icin gunde kac litre su içmeliyim

Kilo vermek için uygulanan diyet ve egzersiz programının yanında, yeterince su içmenin de önemli olduğu birçok bilimsel çalışma ile kanıtlandı. Bu nedenle birçok insan “kilo vermek için ne kadar su içmeliyim?” sorusunun cevabını merak ediyor. Bu makalede, kilo vermek için ne kadar içmeniz gerektiğini ve suyun genel zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini inceleyeceğiz.

Toplam vücut ağırlığının yaklaşık %66’sını oluşturan su, fazla kilolardan kurtulmanın en büyük yardımcılarından biridir. Diğer taraftan günlük su tüketimi ile ilgili uyulması gereken bazı zorunlu kurallar vardır. Her şeyin aşırısı nasıl zararlıysa, aşırı su içmenin de bazı zararları vardır. Örneğin, çok fazla su içmenin vücudun tuz ve potasyum içeriğinde dengesizliğe neden olabileceğine inanılmaktadır. Bunların dışında kusma, yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrılarına yol açabilir. Peki, kilo vermek için günde kaç litre su içilmeli? Okumaya devam edin!

Sağlıklı bir yetişkinin günde en az 8 bardak, yani 2 litre su içmesi gerekiyor. Ancak araştırmacılar vücut tipi, form durumu, diyet ve uyku düzeni gibi diğer faktörler de işin içine girdiğinde, günde 4 litre suya ihtiyacımız olabileceğini söylüyor.

Kilo vermek için egzersiz yapmaya başladığınızı varsayarsak, egzersizden önce ve sonra vücudunuzun su ihtiyacını karşıladığınızdan emin olmalısınız. Egzersizden sonra vücudun susuz kalması, baş ağrısı ve baş dönmesine yol açar. Mümkünse, egzersiz aralarında da su içebilirsiniz.

Ayrıca gün içinde içtiğiniz meyve suyu, kahve ve çay gibi içeceklerin de toplam su tüketimine katkıda bulunduğunu unutmayın. Aslında salatalık, domates, şeftali, karpuz, portakal gibi meyveler ve sebzeler de su içerir. Bu yüzden, su tüketimini ölçmek için onları da hesaba katabilirsiniz.

Şimdi kilo vermek için günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplama yöntemine geçelim.

Hesaplama

Kilo vermek için her gün ne kadar su içileceğini hesaplamak için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:

1. Kilonuzu göz önünde bulundurun. Genel kural, ne kadar ağırsanız, o kadar fazla su içmeniz gerektiğidir. Herkesin su ihtiyacı birbirinden farklıdır.
2. Kilonuzu pound’a dönüştürün. 1 kg, kabaca 2,20 pound’a eşittir. Örneğin 90 kilo olduğunuzu düşünürsek, 90 x 2.20 yaklaşık 200 pound’a eşittir.
3. Pound biriminden kilonuzu 2/3 ile çarpın. Yani 200’ü 2/3 ile çarpın. Bu size yaklaşık 133 sayısını verir. Bu durumda her gün 133 ons su içmelisiniz. 1 ons, yaklaşık 29.5 ml’dir. 133 ons, litre birimine dönüştürüldüğünde 3933 ml su içmeniz gerektiği sonucuna ulaşırsınız. Bu da yaklaşık 4 litre eder.
4. Son olarak yaptığınız egzersiz seviyesini dikkat almalısınız. Günde yaptığınız her 30 dakikalık egzersiz başına, içmeniz gereken su miktarına 350 ml ekleyin.

Toparlamak gerekirse, 90 kilo ağırlığında ve günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapan bir kişinin kabaca 4.3 litre su içmesi gerekmektedir.

Hesaplama konusunda kafa karışıklığı yaşıyorsanız, kilonuzu ve günlük egzersiz sürenizi aşağıdaki yorum bölümünden bize yazın. En kısa zamanda kilo vermek için günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini size bildirelim.

Yetişkin bir insanın gün içinde kaç litre su içmesi gerektiği yaz aylarının gelmesiyle birlikte merak edilenler arasında yerini aldı ve artan su ihtiyacı sebebiyle birçok kişi su tüketimini arttırdı. Peki, yetişkin bir insan için bir gün içinde tüketilmesi gereken su miktarı nedir, ne kadar su tüketilmesi gerekir? İşte detaylar...

GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇİLMELİ?

Sağlıklı bir yetişkinin vücudu, gün içinde 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve eklem hareketleriyle olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın sıvı kaybeder.

Kaybedilen sıvının yüzde 20'ye yakın kısmı gün boyunca yiyeceklerden karşılanırken; kalan 2 litreyi de su içerek yerini koymak gerekir. Her gün 1 bardak su ile güne başlamayı alışkanlık haline getirmek kişilerin sağlığı için oldukça önemlidir. Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı yaptığı aktiviteye ve ne kadar terlediğine göre değişir.

Her gün tüketilmesi gereken, evrensel olarak kabul edilmiş net bir su miktarı olmasa da, gerekli miktarın ne olduğu konusunda genel bir fikir birliği vardır. Buna göre erkekler için yeterli miktar günde ortalama 3 litre, kadınlar için ise yaklaşık 2 litre olarak belirlenmiştir.

GÜNLÜK SU İHTİYACI NASIL HESAPLANIR?

Sağlıklı bir yetişkin, kilosunu baz alarak, her bir kilo başına 35 ml su içmelidir, kişiler su miktarını böylelikle daha kolay hesaplayabilir.

En azından bilimsel kuruluşların genel kılavuz ilkelerine göre. 50 kilogram ağırlığındaki bir kişinin 1,7 litre, 60 kilogram olan kişinin 2,1 litre, 70 kilogram olan kişinin 2,4 litre ve 80 kilogram olan kişinin 2,8 litre içmesi gerekir. Yani kilo arttıkça içilmesi gereken su miktarı da artar.

NEDEN SU İÇMEK GEREKİR, SU İÇMENİN FAYDALARI NELER?

• Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar.
• Cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır. Bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır. Aynı zamanda saçların daha yumuşak ve parlak görünmesine yardım eder.
• Susuz kalmaya bağlı olarak gelişen unutkanlık, dikkat problemi gibi beyin fonksiyonlarını düzenler.
• Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur.
• Kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar.
• Bağırsak sağlığını düzenler.
• Metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Böylece daha fazla kalori yakmış olursunuz. Ilık su, aynı zamanda vücuttaki yağların parçalanmasını sağlar.
• Kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını önler.
• Stres, gerginlik ve depresyonun hafiflemesine yardımcı olur.
• Vücut direnci ve bağışıklığının güçlenmesini sağlar.

Her gün 3 litre su içmek zayıflatır mı?

Günde 5 litre su içersek ne olur?

1 gün boyunca sadece su içmek kaç kilo verdirir?

Günde 3 litre su içersen ne olur?