Protein Tozu Spordan Önce mi Sonra mı İçilmeli? Show Protein tozunun ne zaman alınması sorusuna, bazı kişiler spordan hemen önce için demektedir. Bazıları ise, spordan hemen sonra yanıtını verir. Diğer bir grup insan ise; günde alınması gereken proteini dörde bölerek, her 3-4 saatte bir kere içilmesini söyler. Kafanızın bu konuda karışmış olması, gayet normaldir. Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Protein tozu, sağlıklı beslenmeye önemli bir takviyedir. Normal öğünün yerine geçmez. Bu bakış açısıyla, spor yaptığınız günlerde; yapmadığınız günlere nazaran, daha çok protein almanız gerekmektedir. Her çeşit protein tozu, genellikle farklı bir hızla sindirilir. Bu yüzden protein tozları, çeşidine göre ayrılır. Tüketilmesi gereken zaman da, dolayısıyla kendi içerisinde farklıdır. Nitekim, tüm protein tozları için sözü edilen zaman kargaşası da; bundan ibarettir. En sık kullanılmakta olan protein tozu çeşidi, Whey Protein'dir. Bu ürün, kana en hızlı karışmakta olan protein tozu çeşididir. Whey Protein kullanıyorsanız, kullanım için en önemli günde iki zaman dilimi sırasıyla; şu başlıklar altında toplanabilir. 1) Antrenmandan Hemen Sonra Kullanım Protein tozunun antrenmanlardan hemen sonra içilebilir. Bunun nedeni, spordan hemen sonraki 30-60 dakikalık aralıklardan faydalanmaktır. Spordan hemen sonra, vücut; katabolizma evresinde, yani yıkım durumundadır. Kaslarınız yorgun olup, acil onarılmaya ihtiyaç duyar. Whey Protein, hızlı sindirimi ile hemen kullanışlı bir hâle gelir. Böylece antrenmanda yorduğunuz ve parçaladığınız kaslarınızın onarılması ile daha büyüğünün inşa edilebilmesi için hemen göreve koyulmaktadır. 2) Sabah Kalkar Kalkmaz Kullanım Vücudunuz, geceden sabaha kadar oruç tutmuş gibidir. Yaklaşık olarak 10 saat boyunca, vücudunuza ihtiyacı olabilecek hiçbir besini verememişsinizdir. Basit karbonhidratlar ve Whey Protein, bu noktada vücudunuza hemen yardıma gelir. Böylece, vücut işleyişinizi de; tekrar doğru yola sokar. Aynı zamanda, pozitif nitrojen dengesine getirebilir. Kısacası, protein dengesi sağlanır ve vücudunuz, kaslarınızı ve dokularınızı beslemeye devam edebilir. Antrenmandan Hemen Önce Protein Tozu İçmek Yanlış mı? Antrenmandan hemen önce protein tozu içmek, çok yanlış bir davranıştır. Ayrıca o günü yemiş gibi olursunuz ve rahatça spor yapamazsınız. Antrenmandan önce içilecekse de; en az 1,5 saat öncesinde içmek daha doğru olur. Aksi takdirde, antrenmandan önce; kesinlikle protein tozu kullanılmamalıdır. Protein tozu kullanımında asıl amaç, spor esnasında kasların; gerekli amino asitlere ve de besinlere ulaşabiliyor olmasıdır. Ayrıca, bunu; protein tozu alarak değil de, spordan 1,5 - 2 saat önce; bol karbonhidratlı, bol proteinli yemek yiyerek de yapabilirsiniz. Beslenme rutininiz iyi değilse ya da çok ağır antrenman dönemlerinden geçiyorsanız; spordan 1,5 saat öncesine kadar protein tozu içebilirsiniz. Fakat bu bahsettiğimiz en önemli iki zaman (spordan sonra ve sabah kalkar kalkmaz) ayrı öneme sahiptir. Ayrıca alınacak protein tozu, bu zaman dilimlerinin yerine geçemez. Diğer Bazı Proteinlerin İçilme Zamanları Kazein, en yavaş sindirilebilen proteindir. Bu yüzden, vücudunuzu uzun süre besleyebilmesi açısından; bu protein, genellikle gece yatmadan önce kullanılır. Kompleks proteinler, yani karışım proteinler, aynı Whey Protein’lere benzer şekilde kullanılırlar. Kompleks proteinler, içeriğinde; yumurta proteini, buğday proteini, vb. proteinleri de bulundurabilir. Ayrıca, fiyat olarak da makul haldedir. Genel olarak protein eksiğini tamamlamak için; oldukça idealdir. Bu nedenle, günün herhangi bir zamanında kullanılabilir.
Sporum bitince protein tozu kullandım. 1-2 dakika sonra dolapta sütlaç olduğunu gördüm ve canım çekti, hemen yersem bir zararı olur mu? Son düzenleyen: Moderatör: 11 Kasım
2019
Sorun olacağını sanmıyorum, Şahsen yemenizi önermem.
Antrenmandan önce en geç 1.5-2 saat içerisinde son öğününüz, antrenmandan sonra ise en erken 1 saat sonra ilk öğününüzü yemeniz gerekir. Eğer protein cinsi Whey ise 30 Dakika kadar bekleyip ondan sonra yemeğinizi yiyin, bu noktada antrenmandan hemen sonra protein tozunu içmeniz ve 1 saat sonra ilk öğününüzü yemeniz sizin için daha sağlıklı ve etkili olacaktır. Protein tozu Yemekten sonra mı?Whey proteini, yumurta proteini ve buğday proteini gibi proteinleri içermesinden dolayı günün herhangi bir zamanında da kullanılabilir.
Protein tozu yemekten önce mi sonra mı?Zor bir egzersiz seansından sonra tükettiğiniz protein tozunun üzerinden en fazla 1-2 saat geçtiğinde, tam bir öğün tüketme vaktiniz gelmiş demektir. Öğün, kaslarınızdaki enerji depolarını doldurmak adına glikojen ve aynı zamanda ekstra protein içermelidir.
Protein tozu ne kadar sürede emilir?Hidrolize Whey Protein
Maksimum kan konsantrasyonuna tüketimden sonra 1-1.5 saat içinde ulaşılır. Bu gibi proteinlerin emilimi 15 ila 60 dakika sürer. Bu tip bir proteine dayalı bir besin, antrenmandan 15 dakika önce ve hemen sonra alınmalıdır.
Protein tozunun üstüne su içilir mi?Protein tozunu suyla içmenin en önemli faydası, sindiriminin daha kolay olmasıdır. Aynı zamanda, su ile karıştırılan protein tozunun kalorisi sütle karıştırılana göre daha azdır. Kilo verme, yağ yakma hedeflerinize yardımcı olabilir.
|
Protein tozu içtikten kaç dk sonra yemek yenir
Telif hakkı © 2024 boxhindi Inc.
