Yürüyüş yapmak başlı başına oldukça önemli bir egzersizdir. Akşam yemek yedikten sonra sağlık açısından kısa dahi olsa yürüyüş yapmaya dikkat edilmesi gerekir. Gün içinde masa başında çalışmaktan ya da evde olmaktan dolayı vücudumuz için gerekli olan hareket ortamı oluşmamaktadır. Yürüyüş yapmak için tek boş vakit akşam yemekten sonra denilebilir. Yemek yedikten sonra uzanmak ya da oturmak yerine yürüyüş
yapılmalıdır. Gün içinde sabah, öğle ve akşam fark etmeksizin günün her saatinde yapılan yürüyüşler vücuda olumlu şekilde dönüş yapacaktır. Yürüyüş yapmanın faydaları şu şekilde sıralanabilir:
Her gün düzenli şekilde yürüyüş yapmanın faydaları saymakla bitmez. Bunların yanında daha çok olumlu etkisi de vardır. Uykuyu düzene sokmak, bağırsakların çalışmasını sağlamak gibi. Akşam Yemekten Sonra Yürüyüş Yapmakİnsanların yürüyüş yapmak için vakit bulabileceği en geniş zaman akşam yemeğinden sonra yapılan yürüyüştür. Akşam yemekten sonra yapılan yürüyüşün faydaları şu şekildedir:
Yürüyüşler Tempolu Mu OlmalıYapılan yürüyüşler normal şekilde olabileceği gibi tempolu şekilde de gerçekleşebilir. Tempolu şekilde yürüyüş yapmanın ve normal hızda yürüyüş yapmanın bazı noktalarda farklılığı olsa dahi yararları aynıdır. Tempolu yürüyüş: Tempolu yürüyüş yapan kişiler, yürüyüş yapmanın faydalarının yanı sıra vücutlarının şekillenmesi için de hareket etmiş olurlar. Tempolu yürüyüş yapan kişiler düzenli yapmaları dahilinde rahatlıkla kilo verebilirler. Aynı şekilde vücutta kas kütlesi de oluşturulabilir. Normal hızda yürüyüş: Gün içinde yapılacak olan yürüyüşlerin faydaları yukarıda yazılan şekildedir. Yürüyüş yapmak hızı ne olursa olsun sağlığa yararı vardır. Akşam yürüyüşlerinin dışında gün içinde herhangi bir saatte de yürüyüş yapılabilir. Bunun da yararları aynı şekildedir. Yürüyüş Şekli Nasıl OlmalıYürüyüş yaparken vücudun duruş şekli oldukça önemlidir. Kişi yürüyüş yaparken öne doğru eğilmeden ya da geriye doğru ağırlığını vermeden dik şekilde yürüyüş yapmalıdır. Vücudun dik tutulmasının nedeni vücudun bütün bölümünün çalışmasını saplamaktır. Yürüyüş yaparken kolların önemi de fazladır. Kollar hızımızı kontrol etmemizi sağlar. Kolları sallayarak yürüyüş yapılması halinde daha fazla kalori yakılabilir. Kan akışının düzenli olması için eller serbest bırakılmalıdır. Yürüyüş Yaparken Nasıl GiyinilmeliYürüyüş yaparken kişi rahat kıyafetler giymeye özen göstermelidir. Vücutlarını sıkacak şeyler ağrı yaşamalarına neden olabilir. Ayakkabı seçenekleri için de yürüyüşe uygun ayakkabılar giyilmelidir. Yazılarımız içinden koşu ayakkabılarını okuyarak daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz. Yürüyüş yapmak sağlığımız açısından önemlidir. Günde 20 dakikalık bir sürenin yürüyüşe ayrılması oldukça kolaydır.
Akşam yürüyüşü ne zaman yapılmalı?Her akşam yapacağınız yürüyüş, rahatlamanıza ve gerginliğinizi atarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. 4. Sindirimi iyileştirir Yemekten sonra yürüyüş yapmak yemeğinizi düzgün bir şekilde sindirmenize yardımcı olabilir. Yemekten sonra 30 dakika beklemeyi ihmal etmeyin ve ardından yürüyüşe çıkın.
Akşam yemekten kaç saat sonra yürüyüş yapılmalı?En iyisi yürüyüş yapmak için yemekten sonra en az yarım saat beklemek, böylece kalori yakmayı da hızlandırabilirsiniz.
Akşam yemekten sonra yürümek kilo verdirir mi?Yemeklerden sonra yapılan yürüyüşün alınan kalorileri yakma gibi bir etkisi bulunmaktadır. Ancak aç karna yapılan yürüyüşün ise kilo verdirici bir özelliğe sahip olduğunu söylemek mümkündür. Yürüyüş yaparak kilo vermek için yapılan yürüyüşün tempolu olması gerekmektedir.
Kilo vermek için yürüyüş ne zaman yapılmalı?Yürüyüş yaparken düzenli aralıklarla su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.Yürüyüşle zayıflamak isteyenler için en etkili zaman dilimi, sabahın erken saatleridir. Haftada en az üç gün, günde en az bir saat olmak üzere sabahın erken saatlerinde veya öğle zamanlarına doğru ,egzersiz ya da yürüyüş yapmalısınız.
|