Nescafe 3 ü 1 arada uyku açar mı

İçindekiler Show

Nescafe uyku kaçırır mı?
3 1 arada kahve uyku açar mı?
En çok hangi kahve uyku açar?
Nescafe ne kadar uyanık tutar?

KAHVEYİ DOĞRU ZAMANDA İÇEREK RAHATÇA UYUYUN

Uykuyla ilgilli en çok duyduğumuz söz gündüz saatlerinde kafein tüketmemiz hakkındadır. Kafein, uyarıcı etkisiyle uykunun başlıca düşmanıdır. Son günlerde popülerleşen enerji içecekleri ve kafeinden zengin içecekler de çok tüketilmekte olduğundan sadece kahveden uzak kalmakla kafeinsiz bir yaşam mümkün olmayacak.

Fazla kafeinin sağlıkla ilişkili kısmı uykuyla olan ilişkisinin sınırlarını aşmakta.

Araştırmalar kafeinin ile kardiyovasküler problemler arasında yakın ilişkiler buldu.

Son yapılan kapsamlı bir çalışmada 4-8 kaşık kahve /gün tüketimi ile mortalite (ölüm) oranının arttığı bildirildi.

Günün hangi zamanı tüketilen kafein uykuya zararlı olabilir?

Gün içinde kahvenin içildiği saat geniş bir zamana yayılıyor. Hangi saatlerde alınan kafein uykumuzu en çok etkiliyor? Son çalışmalara göre öğleden sonra geç ve akşamın erken saatlerinde kafein tüketilmesi gece uykusunu en çok etkilemekte.

Michigan Henry Ford Hastanesinin Uyku Bozuklukları Merkezi ve Wayne Eyalet Tıp Fakültesi’nde yatmadan önce farklı zaman aralıklarında kafein tüketiminin uyku üzerine etkileri araştırıldı. Yatmadan 6 saat önce kafein tüketimi uykunun kalite ve niceliğini azalttı. Bu çalışma kafeinin belirli zamanlarda tüketilmesini araştırmak için atılan ilk adım oldu.

Çalışma 12 sağlıklı ve normal uyuyan, düzenli yaşamları olan ve orta derecede kahve tüketen grubu içerdi. Çalışma sırasında kişiler normal uyku rutinlerini sürdürdü. Yatma zamanı 21.00 ve 01.00 arasıydı. Katılımcıların toplam uyku süresi 6.5 ile 9 saatti. Gündüz kestirme alışkanlıkları yoktu. Çalışma boyunca uyku günlüğü tuttular ve evlerinde uyku monitörlerini kullandılar.

Katılımcılar kafeini tablet halinde kullandı. Benzer şekilde plasebo hapları da vardı. Bu tabletler 3 kez şu şema halinde kullanıldı: Yatma zamanı, yatmadan 3 saat önce ve yatmadan 6 saat önce. Bu üç farklı zamanda alınan kafein uykuda önemli değişikliklere yol açtı.

Yatmadan hemen, 3, ve 6 saat önce kullanılan kafein toplam uyku süresini azalttı. Yatmadan 6 saat önce alınan kafein bile toplam uyku süresini 1 saatin üzerinde azaltmıştı.

3 farklı saatte alınan kafein uyku kalitesini de azalttı. Yatmadan 3 ve 6 saat önce alınan kafein gece boyunca uyanıklık süresini artırdı.

Uyku günlükleri incelendiğinde yatmadan 3 saat önce kafein alan grupta uyku bozukluğu farkedildi. 6 saat önce kafein alanlar bunu hissetmemişti.

Gece kullanılan uyku monitörleri ( toplam uyku süresi ve uyku verimini ölçer) uyku verimini (uykuda geçen sürenin yatakta geçen süreye oranı) belirlemişti. 6 saat önce kafein alan grupta belirgin olarak uyku bozulmuştu.

Bu çalışmaya göre öğleden sonra saat 14:00'ün kafeini kesme zamanı olduğu görülmekte.

Kafeini sınırlamak günlük rutinden tamamen kaldırmak demek değildir. Orta derecede kafeinin uygun zamanlarda tüketilmesi yararlı hatta uyanıklık ve enerji sağladığı için sağlıklıdır. Bu yeni bulgular öğleden sonra geç saatlerde alınan kafeinin nasıl iyi bir uykuyu engellediğini ortaya koymaktadır. Kahvenizi gece uykunuzu bozmadan almak ve tadına varmak mı istiyorsunuz? O zaman şu önerilere uymaya çalışın:

•Saat 14:00’de kafeini kesin: Öğleden sonra geç saatlerde içilen kahvenin uykunuzu bozabildiğini unutmayın. Sabah saatlerinde kahve içebilirsiniz. Ama saat 14:00 ü geçirmeyin.

• Kafeini gün ilerledikçe giderek azaltmaya çalışın. Güne en yüksek doz kafein ile başlayabilirsiniz. Kafeini en fazla isteyeceğiniz saatler zaten sabahın erken saatleridir. Güne enerjik başlamak ve gecenin mahmurluğunu atmak istersiniz. Sabah saatleri ilerledikçe kafeini azaltmaya başlayın. Çay veya kafeinsiz kahveye doğru geçiş yapabilirsiniz. Bu şekilde kafeini günde orta derecede öğleden sonrayı ise kafeinsiz geçirmiş olacaksınız.

• Enerji içecekleri kullanmayın. Geleneklerimizden vazgeçmeyin ve küçük fincanlarla kahvenizi için.

Uyku sorunlarınızı küçümsemeyin. Yorgunluğu gidermek amacıyla alınan kafein uyku sorunlarınızı daha kötüleştirir. Gününüzü farkındalıklı yaşayın, önceliklerinizi bilin. Uyku hijyeni kurallarına uyun. Sorunlarınızı hekiminizle tartışın.

KAYNAK

Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013; 9(11): 1195-200