ÖRNEK BESLENME PROGRAMIM Show Spor yapanlar için örnek bir beslenme listesini sizlerle paylaşmak istedim. Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve haftada en az üç gün, mümkünse beş gün spor yapabilen bir kişiyi düşünerek listeyi düzenledim. Spor yapan bir kişiyi düşündüğümüzde maalesef pek çok kişi aşırı kaslı bir kişiyi hayal ediyor ve bu konuyu Body Building sporu ile karıştırıyor. Burada kast ettiğim bu değildir; “sağlıklı, esnek bir vücuda ve düz bir karna sahip olmak için bu beslenme programı uygulanabilir. ” Beslenme listesi, diyet gibi konular kişiye özeldir ve en garanti yol, diyetisyen kontrolünde belirlenen bir diyet listesidir çünkü burada kişinin sağlık geçmişi ve kan değerleri dikkate alınır. Bende bu tür listeleri paylaşmadan önce diyetisyenim ile istişare ediyor ve o şekilde sizlerle paylaşıyorum. SABAH ☀ KAHVALTI ☀ ARA ÖĞÜN 🍏 ÖĞLE
🍖 ARA ÖĞÜN 🍏 AKŞAM 🍵 ARA ÖĞÜN 🍏 İÇECEK TERCİHLERİM BUNLARA DİKKAT! KAÇAMAKLAR AÇLIK KRİZLERİ GEÇİRMENİZ HALİNDE Mevsiminde yeşillikler, salata çeşitleri, karnabahar, brokoli, kırmızı turp sınırsız tüketebilirsiniz ayrıca 2 adet kuru kayısı, 1 adet kuru incir yenilebilir. TATLI KRİZİ GEÇİRMENİZ HALİNDE GÖBEKTEN KURTULMAK İSTEYENLER BUNA DİKKAT ETMELİ Spor yapmadığınız günler 2 öğün yenilmeli. Zengin içerikli bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve akşam öğünü gün batımından önce yapılmalıdır. Açlık krizleri olması halinde bol ÖĞÜNLERİNİZE EKLEYEBİLECEĞİNİZ KALİTELİ PROTEİN, KARBONHİDRAT, YAĞ ve SEBZELER ALIŞVERİŞ LİSTESİ
TAKVİYE ÖNERİLERİ Programdan Sonuç Almak İstiyorsanız Kontrol Edilmesi Gereken Hormonlar Sabah öğle ve akşam ne yemeliyiz?Sabah öğle ve akşam ne yemeliyiz?. Kahvaltıda yağı azaltıp posalı yiyeceklere yönelin.. Öğle yemeğinde protein tercih ederek enerjinizi dengeleyin.. Akşam sebzenin yanında yoğurt ve bulgur pilavı tüketin.. Ara öğünlerde çiğ badem ve fındıkla kan şekerinizi düzenleyin.. Bir bardak kefir içmek sindirim sistemini rahatlatıyor.. Günlük beslenme düzeni nasıl olmalı?Sağlıklı Bir Yaşam İçin 10 Beslenme Önerisi. 1) Öğün Atlamayın.. 2) Öğününüz Çeşitli Olsun.. 3) Bol Sebze ve Meyve Tüketin.. 4) Yağ Tüketimini Azaltın.. 5) Hazır Yiyeceklere Sınır Getirin.. 6) Kurubaklagil ve Lifli Besinleri Tüketin.. 7) Bol Bol Su İçin.. 8) Alkol Alıyorsanız Azaltın.. Sağlıklı bir öğün nasıl olmalı?Tabakta saatin işleyiş yönünde sırasıyla; yoğurt, ayran, peynir gibi süt ve ürünlerinin, et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller (mercimek, kurufasulye, nohut v.b.) gibi protein kaynaklarının, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerin, taze sebzeler ve meyvelerin, ekmek, bulgur, pirinç, makarna gibi tahılların yer alması ...
Öğle yemeğinde neler olmalı?Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav. Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli. Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz. Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.
|